robie trening fbw i w tym robie takie cwiczenia na brzuch: trening A - unoszenie prostych nog w zwisie 3x max, trening B - brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x max, trening C - brzuszki(unoszenie samych lopatek) 3x max
Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]
a początek - witam ! Twój trening będzie głównie zależał od Twojego zaawansowania i braków , słabych stron. Ja przyjmuje jednak że koszykówke uprawiasz rekreacyjnie. W Swoim cyklu treningowym będzieszmusiał połączyć 3 rodzaje treningów : siłowy , szybkościowy ( biegowy ) i gra w koszykówke. Proponuje : 1-2 treningi siłowe , 2 biegowe i 2 - 3 w [...]
moze napisze ci moj trening: trzy dniowy: 1 dzien: klatka: 4 serie plaska progresia 12-6 powtorzen 3 serie skos gora progresia 12-8 powtorzen 3 serie skos gora sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] od podszewki wiec przekaze ci co wiem :)) kazde bieganie wzmacnia miesnie nog, ja trenuje kosza wiec dla mnie dynamiczniejsze (szybsze, zmienne) bieganie jest lepsze musisz napisac co chcesz przez ten trening osiagnac bo inaczej rad nikt ci nie da:))) a co do czestotliwosci to napewno nie mozna biegac codziennie..proponuje 5x w tyg - pon-pt
[...] organizm do wysilkow trwajacych coraz dluzej. Interwaly podnosza poziom wydolnosci - przyzwyczajasz organizm do intensywniejszych wysilkow. Btw, podoba mi sie twoj trening w takim plenerze, takie bieganie po piasku swietnie wplywa na sile biegowa. EDIT: > Zamierzam wzmocnic generalnie miesnie nóg pod kątem przydatnosci w grapplingu. [...]
[...] powtórzen na noge( 5 x prawa potem lewa) E. Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu, 3 sekund przerwy przy max skurcz i tak jak mowilem w zaleznosci od tygodnia od 2 do 5 obwodow wychodzi 5 cwiczen na trening x licza obwodow, ale zato niewiele powt na cwiczenie, zalezy mi wlasnie na sile nog, tak by skakac wyzej, ale na hst tez mi zalezy... pozdro
TRENING Z DZIŚ: 1.Steper 10 min 2.RDL 5x10/25kg 3.Przysiad ze sztangą 5x10 4.Uginanie nóg 5x10/15kg 5.Prostowanie nóg 5x10/10kg 6.Unoszenie tułowia 5x10/10kg 7.Brzuszki 2x25 8.Nożyce 2x15 i 2x15/3kg na rękę 9.Wykroki 2x12/po 7,5kg Jutro bez siłki ale prawdopodobnie będzie bieganie. I dzisiejsza micha wydaje mi się być bardzo ładna :D [...]
dzisiejsza miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była [...]
Teraz to będzie wyglądało tak: (ilość serii tam gdzie się waham dopasuje po pierwszej sesji treningowej, tak samo liczbę powtórzeń) Workout A -nogi :przysiady na jednej nodze 3-6s x 5-10p -plecy: drążek nachwyt 3-6s x 3-6p -klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3-6s x 5-10p -barki: podnoszenie dwóch baniaków 5 l z wodą 3 x 6 ewentualnie [...]
[...] - 3 serie ■ Unoszenie gryfu stojac na wyprostowanych nogach - 3 serie ► Triceps: ■ uginanie ramion za glowe siedzac na laweczce - 3 serie ■ pompki szwedzkie - 3 serie ■ trening tricepsow z kablem (tez nie wiem jak to nazwac profesjonalnie, triceps robiony za pomoca linki na maszynie) - 3 serie ► Plecy: ■ wioslowanie sztanga - 3 serie ■ [...]
[...] ; 210x9 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x16 ; 25kg x15 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 50x15 ; 50x10 Bardzo spoko trening, ciężary up, czucie bdb, jestem zadowolony. W tym tygodniu wyrzuciłem całkowicie cardio. Co ciekawe w tamtym momencie było 95,3 naczczo. 2 dni treningowe pod rząd i [...]
[...] 77x12 ; 77x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x13 ; 25kg x12 ; 25kg x10 7. Wspiecia stojac 55x12 ; 55x9 Bonusowo :D Odwodzenie z pauzą 104x13 ; 104x10/63x8 Super trening, zmieniłem obecnie przysiad klasyczny na Pendulum Squat i chyba strzał w 10 ta decyzja. Klasyka słabo czuje, także skorzystałem z nowej maszyny na siłowni i jest [...]
[...] pauzy 220x13 ; 220x9 5. Podgięcia siedząc obunóż 109x9 ; 95x10 ; 90x9 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z gumą: 3 serie max powt 7. Wspiecia stojac 57,5x11 ; 57,5x9 Udany trening. Główne ćwiczenia dołożone i to wyraźnie. Mocy na koniec było na tyle, że dowaliłem jeszcze serie wypychań na suwnicy poziomej unilateralnie i serie wykroków do [...]
[...] do wyciągu 14,7x8 ; 10,2x9 7. Herkulesy brama 20x11 ; 18x11 8. Młotki hantlami 18x20 ; 16x22 9. BRZUCH 8 SERII (wznosy nóg na drążku, Allahy, Spięcia maszyna) Bardzo fajny trening. Siła mimo postępującej redukcji nie spada. Wrzucam ponownie jakieś shoty z treningu ;) Coś mi nie do końca pasuje wizualnie w Odwróconym Butterfly'u, jak widać, [...]
[...] 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 134x15 ; 141x12 6. Podgięcia siedząc 104x9 ; 97x9 ; 84x10 7. Wyprosty ud 68x10 ; 61x10 8. Przywodzenia 84x8 ; 63x9 ; 50x10 Dobry trening mimo lekkiego przeziębienia, nóg nie mogłem sobie darować :D Progress na Hack zaliczony, ciesze sie jako ze bazowe ćwiczenie czuje że mam już dość mocno wymaksowane [...]
Praca nad uwidocznieniem mięśni
